Vilken fysträning som gynnar en hockeyspelare under säsongen

Fysisk träning är en avgörande faktor för att förbättra din prestation som hockeyspelare under säsongen. Det är viktigt att du tränar regelbundet för att öka din styrka, hastighet, explosivitet och uthållighet. I denna artikel kommer vi att titta på vilken typ av fysträning som är mest gynnsam för en hockeyspelare under säsongen.

Styrketräning

Styrketräning är en viktig del av en hockeyspelares träning under säsongen. Genom att öka din muskelstyrka kan du öka din hastighet, uthållighet och explosivitet på isen. Fokus för styrketräning bör ligga på övningar som stärker musklerna i benen, höfterna, ryggen och överkroppen.

Några exempel på styrketräning som är lämpliga för en hockeyspelare inkluderar:

• Knäböj

• Utfall

• Deadlift

• Bänkpress

• Pull-ups

• Push-ups

• Hantelrodd

Intervallträning

Intervallträning är en annan viktig del av en hockeyspelares träning under säsongen. Intervallträning kan hjälpa till att öka din kondition och uthållighet på isen. Denna typ av träning innebär korta perioder av högintensiv träning följt av perioder av vila eller lägre intensitet.

Några exempel på intervallträning som är lämpliga för en hockeyspelare inkluderar:

• Kortdistanslöpning (sprintar)

• Trappintervaller

• Cykling eller roddmaskin

• Hoppövningar (t.ex. boxhopp)

Konditionsträning

Konditionsträning är också en viktig del av en hockeyspelares träning under säsongen. Det är viktigt att du kan hålla ut på isen under hela matchen och därför bör du träna din kondition regelbundet.

Några exempel på konditionsträning som är lämpliga för en hockeyspelare inkluderar:

• Löpning

• Cykling

• Simning

• Stegmaskin eller löpband

• Inlinesåkning

Balans- och koordinationsträning

Balans- och koordinationsträning är också viktigt för en hockeyspelare. Detta hjälper dig att förbättra din stabilitet på isen och kan minska risken för skador. Några exempel på balans- och koordinationsträning som är lämpliga för en hockeyspelare inkluderar:

• Enbensövningar (t.ex. enbensknäböj)

• Balansövningar (t.ex. planka på en balansboll)

• Hoppövningar (t.ex. hopp på en fot)

• Agilityövningar (t.ex. koner eller hinderlöpning)

Det är viktigt att inkludera en varierad träningsrutin innehållande styrketräning, intervallträning, konditionsträning och balans- och koordinationsträning för att bli en komplett hockeyspelare. Genom att fokusera på dessa områden kan du förbättra din prestation på isen och minska risken för skador.

Men det är också viktigt att du anpassar din träning efter din nivå och dina individuella behov. Om du är osäker på vilken typ av träning som är lämplig för dig kan du söka hjälp av en personlig tränare eller coach som kan hjälpa dig att utveckla en träningsplan som är anpassad efter dina behov.

När det gäller träningsfrekvensen, bör du träna minst tre till fyra gånger i veckan under säsongen. Men det är också viktigt att ge din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig mellan träningarna, så det kan vara en bra idé att variera dina träningspass med vilodagar.

Det är viktigt del att hålla en hälsosam och balanserad kost medan man tränar under säsongen. Att äta rätt mat, som är rik på näringsämnen och energi, kan hjälpa dig att öka din prestation och återhämta dig snabbare mellan träningspassen.

Sammanfattningsvis är en varierad träning som inkluderar styrketräning, intervallträning, konditionsträning och balans- och koordinationsträning viktig för en hockeyspelare under säsongen. Genom att anpassa din träning efter dina behov och att äta rätt mat, kan du förbättra din prestation på isen och öka din chans att nå dina mål.